ผักผลไม้ แหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์

ผักผลไม้ เป็นของกินที่รับประทานดี เป็นประโยชน์ อุดมไปด้วยธาตุแล้วก็วิตามินต่างๆที่จำเป็นจะต้องต่อสถาพทางร่างกาย ผลจากการวิจัยแล้วก็การศึกษาเรียนรู้จำนวนมากพบว่าผักผลไม้แต่ละสี ให้ท่านคุณประโยชน์ที่ต่างกัน ถ้าหากปรารถนาได้รับผลดีอย่างมาก เนื้อหมูจึงต้องควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลายสีด้วยครับผม พวกเรามาดูกันเลยดีกว่าครับผมว่า ประโยช์จากผลไม้ แล้วก็ผักแต่ละกรุ๊ปสีนั้น ไม่เหมือนกันอย่างไรบ้าง

ผักผลไม้สีเขียว

สีเขียวในผักแล้วก็ผลไม้ให้สารคลอโรฟิลล์ (Cholorophyll) ช่วยต้านทานอนุมูลอิสระ ลดการเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดโรคมะเร็ง ทำให้ผิวพรรณแจ่มใส นอกนั้นยังมีกากใยสูง มีส่วนช่วยลดท้องผูก แล้วก็ทำให้ถ่ายดี อาทิเช่น ผักบุ้ง ผักโขม ผักปวยเล้ง ผักกาดหอม ผักคะน้า แตงร้าน รวมทั้งผลไม้สีเขียวอย่างผลแอปเปิ้ลเขียว รวมทั้งฝรั่งด้วย

บคอยกวัวลีคือผักที่ดีต่อร่างกายของผู้หญิงทั้งหลายแหล่ ด้วยเหตุว่าเป็นแหล่งรวมของโฟเลต วิตามินซี แคลเซียม แล้วก็ที่สำคัญเป็น ซีลีเนียม ที่ช่วยทำนุบำรุงผิวพรรณ รวมทั้งSlotxoช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว ทำให้ดูอ่อนวัย ผ่องใส ทั้งลดรอยเหี่ยวย่นรวมทั้งริ้วรอยของวัยได้อีกด้วย

ฝรั่งคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ และก็วิตามินซี ในเม็ดฝรั่งยังมีเส้นใยสูง ทั้งยังช่วยสร้างคอลลาเจนให้ผิว น้ำที่มีสูงในฝรั่งยังช่วยทำให้ผิวเปียกชื้น แล้วก็ดูกระนายสิบงใส เปล่งปลั่ง ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสภาพทางด้านร่างกายและก็ลดการเสี่ยงสำหรับการกำเนิดโรคมะเร็งอีกด้วย

ผักผลไม้ สีเหลืองหรือส้ม

สีเหลืองหรือส้มในผักและก็ผลไม้นั้น ให้สารเบต้าแคโรทีน (Betacarotene) แล้วก็ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ เส้นโลหิต ระบบภูมิต้านทานของร่างกาย บำรุงสายตา ยกตัวอย่างเช่น แครอท ฟักทอง มัน มะละกอ เสาวรส รวมทั้งข้าวโพด ฯลฯ

มะม่วงคือผลไม้รสหวานที่หลายติดอกติดใจ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยกตัวอย่างเช่น ซีอาแซนทิน ที่ช่วยคุ้มครองป้องกันดวงตาจากแสงสีฟ้าบนหน้าจอวัสดุอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเสริมระบบภูมิต้านทาน ควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดการเสี่ยงโรคมะเร็ง ช่วยSlotสำหรับเพื่อการแลเห็น ลดช่องทางเป็นโรคหัวใจ

ทุเรียนมีคุณประโยชน์น่าทึ่งอย่างวิตามิน ดังเช่น วิตามิน A B6 C ไทแอมีน ไรโบฟลาวิน ไนอะซิน รวมทั้งธาตุ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ถ้าเกิดกินในจำนวนที่เหมาะเจาะสามารถลดความตึงเครียดอีกด้วย

ผักผลไม้สีม่วง

สีม่วงในผักและก็ผลไม้ให้สารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและก็เส้นโลหิตตันในสมอง ยั้งเชื้ออีโคไลในทางเดินของกิน ซึ่งทำให้มีการเกิดอาการของกินเป็นพิษได้ เป็นต้นว่า กะหล่ำสีม่วง มะเขือม่วง บลูเบอปรี่ แล้วก็ดอกอัญชัญ ฯลฯ

มัลเบอร์รี (Mulberry) นั้นมีชื่อเรียกในภาษาจีนว่า โอวเตียม, ซึงสิกข์ หรือซึงก้วย ซึ่งผลหม่อนที่ได้นี้ก็มาจากต้นหม่อนที่ใช้สำหรับเลี้ยงหนอนไหมที่พวกเรารู้จักกันนั่นเอง โดยมีรสชาติหวานหรือหวานอมเปรี้ยวที่ให้คุณประโยชน์มากมายก่ายกอง รวมทั้งนอกเหนือจากการประยุกต์ใช้เป็นยาใช้ภายนอกงสมุนไพรสำหรับรักษาโรคต่างๆแล้ว ยังมีสล็อตการเอามาดัดแปลงในรูปของแยม, เหล้าองุ่น หรือผลไม้อบแห้งอีกด้วย ซึ่งผลของหม่อนนี้ถ้าหากจะใช้เป็นยาใช้ภายนอกงสมุนไพรควรจะเก็บขณะลูกหม่อนใกล้สุก แม้กระนั้นแม้จะเอามาทำเป็นผลแห้งจะต้องนำไปแช่หรือนึ่งในน้ำเดือดๆสักโดยประมาณ 5 นาที และจากนั้นจึงนำไปตากให้แห้ง และก็ผลหม่อนที่ดีต้องมีสีม่วงอมแดงผลใหญ่ ให้รสหวานรวมทั้งมีเนื้อเนื้อเยอะแยะ

มังคุดอุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างสารต้านอนุมูลอิสระหลากประเภท ตัวอย่างเช่น วิตามิน C และก็โฟเลต สารแซนโทนช่วยลดการอักเสบ ต่อต้านโรคมะเร็ง ชะลอความเฒ่า ลดโรคเบาหวาน

ลูกพรุนคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหารหรือเส้นใยสูง ช่วยสร้างสมดุลให้ระบบขับถ่ายแล้วก็การขับพิษออกมาจากร่างกาย ทั้งยังยังเป็นแหล่งแร่ที่ดี อีกทั้งโพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม และก็สังกะสี ซึ่งมีผลดีต่อการดูแลรักษาผิว รวมทั้งระบบการไหลเวียนของโลหิต ช่วยทำให้ผิวมองมีเลือดฝาด

ผักผลไม้ สีแดง

ในผักผลไม้สีแดงมีสารไลวัวป่ายปีน (Lycopene) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่สูงมากมาย มากยิ่งกว่าวิตามินอี 100 เท่า รวมทั้งมากยิ่งกว่ากลูตาไธโอนถึง 125 เท่า ช่วยปกป้องการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก โรคมะเร็งกระเพาะ และก็โรคมะเร็งปอด แล้วก็ยังช่วยยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ของโรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และก็โรคมะเร็งเยื่อบุมดลูก ดังเช่น มะเขือเทศ หอมแดง แตงโม ฯลฯ

ลูกแอปเปิ้ล (Apple) มั่นใจว่าควรจะเป็นผลไม้แสนโปรดของคนอีกหลายคนอย่างไม่ต้องสงสัยอย่างยิ่งจริงๆ โดยลูกแอปเปิ้ลนี้คนจีนมักเรียกกันว่า ไหนจือ, เทียวห่วมจื้อ หรือเผ่งปอ ฯลฯ โดยจัดเป็นพืชที่อยู่ในเชื้อสายเดียวกับสาลี่ เรียกว่าเป็นพืชเริ่มแรกของทางฝั่งยุโรปเลยก็ว่าได้super slot ซึ่งในตอนนี้คนจีนมีหน้าที่สำคัญสำหรับการเป็นผู้สร้างผลแอปเปิ้ลรายใหญ่จำพวกที่เรียกว่าเป็นอันดับที่หนึ่งของโลกอย่างยิ่งจริงๆ แล้วก็คนจีนโดยมากนอกเหนือจากที่จะนำลูกแอปเปิ้ลมารับประทานคือผลไม้อันมีคุณค่าแล้ว ยังเอามากินเป็นยาใช้ภายนอกงสมุนไพรอีกด้วย ด้วยรสหวานอมเปรี้ยวแสนอร่อย บวกกับคุณประโยชน์ต่างๆล้นหลาม ก็เลยทำให้ลูกแอปเปิ้ลคือผลไม้ยอดนิยมไปทั่วทั้งโลก

แตงโม มีฤทธิ์ขับฉี่ ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็เลยช่วยถูล้างไตได้อย่างดีเยี่ยม ยิ่งไปกว่านี้ยังคงใช้รักษาแผลในกระเพาะ ลดระดับความดันเลือด แล้วก็ทำให้สบายท้อง แตงโม คือผลไม้ชุ่มฉ่ำน้ำ มีความเย็น รสหวาน กินคือผลไม้แก้หิวคลายร้อนได้อย่างยอดเยี่ยม หรือดื่มเป็นน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ น้ำแตงโม ยังช่วยให้ร่างกายขับเยี่ยวก้าวหน้า ก็เลยส่งผลช่วยล้างไต ล้างกระเพาะปัสสาวะ ไม่ให้ร่างกายมีการสะสมกรดยูริค อันเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการเกิดโรคไขข้อ โรคเกาต์

ผักผลไม้สีขาวหรือน้ำตาล 

ให้สารอัลไลสิน(Allicin) สร้างเซลล์ให้แข็งแรง ยั้งการเกิดเนื้องอกช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ต่อต้านการอักเสบ xo slotลดปริมาณระดับน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือด ลดจำนวนไขมันในเลือด ลดระดับความดันเลือด ปกป้องเส้นโลหิตตัน รักษาระบบภูมิต้านทาน ตัวอย่างเช่น กระเทียม หัวผักกาด ถั่วเหลือง ฯลฯ

มะพร้าวช่วยลดสารอินซูลิน ชำระล้างอนุมูลอิสระที่เป็นต้นเหตุหลักของการเฒ่าก่อนวัย รวมถึงทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการลดหุ่น ช่วยทำให้ผิวพรรณแล้วก็เส้นผมชุ่มชื่นกระชุ่มกระชวย

สารประกอบสำคัญที่เจอในเปลือกแล้วก็เม็ดของเงาะช่วยปกป้องการเกิดโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ เนื่องจากว่าช่วยล้างพิษภายในร่างกายออก

เป็นที่ทราบดีว่าผักแล้วก็ผลไม้นั้นมีสาระมากมายก่ายกองพรั่งพร้อม เพราะว่าเป็นแหล่งของวิตามินแล้วก็ธาตุหลายแบบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ Slotxoรวมทั้งมีคุณลักษณะของการเป็นแหล่งใยอาหาร ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลรวมทั้งไขมัน รวมทั้งยังช่วยทำให้ปรับระบบการสรุปย ระบบการขับถ่ายทำงานได้อย่างธรรมดาอีกด้วย ยิ่งไปกว่านี้ผักแล้วก็ผลไม้บางจำพวกยังมีสารพิเศษที่ช่วยปฏิบัติภารกิจเหมือนยาคุ้มครองปกป้องรวมทั้งรักษาโรคบางจำพวก

จากการสำรวจสุขภาพของประชากรคนไทย เมื่อปี พุทธศักราช2551-2552 ของกระทรวงสาธารณสุข พบว่า สตรีไทยเพียงแต่ 18.5% ที่รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ได้ตามเกณฑ์ที่องค์การอนามัยโลกระบุ ซึ่งกำหนดให้กินผักและกินผลไม้วันละ 400-600 กรัม แม้กระนั้นที่น่าห่วงที่สุดหมายถึงกรุ๊ปเด็กที่แก่ 6-14 ปี พบว่ามีเพียงแต่ 6.8% แค่นั้นที่กินผักผลไม้ได้ตามเกณฑ์ที่ระบุ ซึ่งการรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้น้อยเกินไปนั้น จะมีการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ แล้วก็โรคอ้วนมากยิ่งขึ้น

ถ้าหากเมืองไทยยังไม่อาจจะขจัดปัญหากลุ่มนี้ได้ พวกเราจำเป็นจะต้องแบกรับภาระจากปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว เพราะว่ามีกล่าวว่า 31% ของผู้เป็นโรคหัวใจ, 19% ของผู้เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร และก็ 11% ของคนเจ็บไข้ได้ป่วยเส้นเลือดสมอง มีปัจจัยหลักมาจากการรับประทานผักและรับประทานผลไม้ไม่พอต่อวัน ทั้งความประพฤติการรับประทานผักและรับประทานผลไม้น้อยเกินไปนี้ ยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงสำคัญของโรคอ้วนที่กำลังทวีความร้ายแรงเยอะขึ้นโดยภาวการณ์โรคอ้วนที่มากขึ้นมากยิ่งกว่า 3 เท่า

คุณประโยช์จากผักผลไม้

ผักผลไม้ เป็นของกินที่อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็ธาตุหลายแบบที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย การรับประทานผลไม้และก็รับประทานผักบ่อยๆจะช่วยปรับสุขภาพดีแก่ยืนยาว superslotแล้วก็มีส่วนช่วยสำหรับการเจริญวัย ผักผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยปกป้องและก็ลดการเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆรวมถึงโรคมะเร็ง (โดยเฉพาะโรคมะเร็งไส้)

ช่วยคุ้มครองป้องกันความเสื่อมถอยของอวัยวะต่างๆในร่างกาย บำรุงสุขภาพแล้วก็อวัยวะภายในร่างกาย การทานผักและก็ทานผลไม้เสมอๆจะช่วยปรับให้ระบบขับถ่ายสามารถดำเนินงานได้อย่างปกติ แล้วก็ช่วยคุ้มครองป้องกันโรคท้องผูกได้ ผักผลไม้บางประเภทยังสามารถใช้เป็นยาสมุนไพรเพื่อบำบัดรักษาแล้วก็รักษาโรคบางประเภทได้อีกด้วย อย่างเช่น หวัด ร้อนใน โรคมะเร็ง โรคหัวใจ ตาฝ้าฟาง แผลอักเสบ เหน็บชา ฯลฯ

ผักผลไม้บางจำพวกก็เป็นตัวช่วยสำหรับการลดความอ้วนหรือควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม เป็นต้นว่า กล้วย ลูกแอปเปิ้ล มะละกอ ผักกาดหอม ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด ฯลฯ การกินผักและก็กินผลไม้สามารถช่วยปรับปรุงสมอง สร้างเสริมความจำ รวมทั้งเป็นของกินสมองได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากว่าสารอาหารที่ส่งผลต่อหลักการทำงานของระบบประสาท ชอบเจอได้ในของกินพวกผักใบเขียว ผลไม้ และก็เมล็ดพืชต่างๆ

ช่วยทำนุบำรุงสายตา ผักผลไม้บางจำพวกจะมีวิตามินสูง สารอาหารที่ชื่อว่าลูทีน (Lutein) รวมทั้งซีแซนทีน (Zeaxanthin) superslot.cashเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับในการบำรุงสายตา โดยผักผลไม้ที่วิตามินเอสูง ตัวอย่างเช่น แครอท ฟักทอง ผักบุ้ง ผักคะน้า ตำลึง มะละกอ มะม่วงสุก ฯลฯ การรับประทานผักและรับประทานผลไม้ก็ทำให้ผิวพรรณของคุณมองงดงามขึ้นได้ 

เพราะว่านอกเหนือจากจะช่วยปรับให้มีหุ่นเพรียวลมงามแล้ว ผักผลไม้ บางจำพวกยังอุดมไปด้วยวิตามินซีรวมทั้งวิตามินอี ซึ่งเป็นของกินผิวที่มีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงผิวพรรณ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดของผิว ทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผิวมองมีสุขภาพแข็งแรงแล้วก็เรียบเนียน ทั้งยังช่วยสำหรับเพื่อการสังเคราะห์คอลาเจนในเซลล์ ก็เลยช่วยปรับผิวแน่นและก็ยืดหยุ่น เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรจะได้อย่างดีเยี่ยม

อัพเดทล่าสุด : 6 กรกฎาคม 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)